منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM


منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM
 
الرئيسيةالبوابة*اليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هروب النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
miss-s
دآنتيلہِ مشرفہِ
دآنتيلہِ مشرفہِ
avatar

الجنس : انثى
عدد المشاركات : 64
نقاط التميز : 7246
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 7
العمر : 28

مُساهمةموضوع: هروب النوم    الجمعة يونيو 15, 2012 6:40 am

أريد أن أنام لكني لا استطيع الساعة المعلقة على الجدار تجري عقاربها بسرعة وأنا أراقبها لم يغمض لي جفن أحصيت كل الخراف والدواجن والأبقار والأشجار وأهالي القرية كلهم لكن دون جدوى ماذا افعل..



ماتعانين منه يدعى الارق :
وهو عدم المقدرة على النوم وهذا يؤدي الى

التعب والأعياء
قله التركيز وصعوبه التفكير
الم في الرأس والعضلات
القلق وسرعه الانفعال
النعاس في النهار والذي يؤثر على الشخص في عمله او مدرسته

للأرق اشكال وألوان

اما ان يكون صعوبه البدء بالنوم ثم تخلدين الى نوم عميق
او ان يكون على شكل استيقاظ متكرر
او استيقاظ مبكر في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة الى النوم


لماذا يزورني الأرق ؟

هناك عده أسباب أهمها :
أسباب نفسيه : مثل الاكتئاب والضغوط العائليه والقلق والتوتر بسبب اقتراب الامتحانات
اسباب عضويه: مثل الشخير النوم الغير مريح و الم ما
اسباب سلوكيه وبيئيه : مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ الخمول والكسل

اطعمه تحرمك من النوم





لاتتناولي قبل النوم:
شطائر اللحوم المدخنة لانها تحتوي على نسبه مرتفعه من الأحماض الأمنينة اللتي تنبه الدماغ وتوقظه ,الشوكولا لأنها تحتوي على مادة منشطه صلصة الطماطم والبيتزا والفلفل والتوابل قد تسبب اضطربات هضميه وبالتالي صعوبه في النوم, الافراط في تناول المنبهات كالقهوة والشاي وكولا .

عادات صحيه تساعد على النوم:
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
استرخ قبل النوم ، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
حاول التخفيف من المنبهات.
تجنب التدخين.
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد على النوم بهدوء وبشكل منتظم

انتظر ردوكوم lol!


عدل سابقا من قبل miss-s في الجمعة يونيو 29, 2012 5:07 pm عدل 3 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Mi$s-n
إدآرـہ دآنتيل
إدآرـہ دآنتيل
avatar

الجنس : انثى
عدد المشاركات : 263
نقاط التميز : 8054
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 33

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    السبت يونيو 16, 2012 8:02 am

يعطيك العافية ع الموضووع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dntel-l.roo7.biz
Mi$s-z
إدآرـہ دآنتيل
إدآرـہ دآنتيل
avatar

الجنس : انثى
عدد المشاركات : 223
نقاط التميز : 8029
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 29

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    الأحد يونيو 17, 2012 6:38 am

انا اعاني من الارق ...

وانشآالله اتبع نصائحك love
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Hoory
دآنتيلہِ مشرفہِ
دآنتيلہِ مشرفہِ
avatar

الجنس : انثى
عدد المشاركات : 232
نقاط التميز : 7849
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 20

مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    الأربعاء يونيو 27, 2012 6:33 pm

شكرا على النصائح ايوا



                                                                 اللهم تقبل صيامناقلب5
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
هروب النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM :: ،، | .. صحة و رشاقه.. ♥ | ،، :: عيآدآت دانتيل|«-
انتقل الى: