منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM
هروب النوم  1341849230911
منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM
هروب النوم  1341849230911
منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM
 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 هروب النوم

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
miss-s
دآنتيلہِ مشرفہِ
دآنتيلہِ مشرفہِ
miss-s


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 64
نقاط التميز : 13120
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 7
العمر : 33

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: هروب النوم    هروب النوم  Emptyالجمعة يونيو 15, 2012 6:40 am

أريد أن أنام لكني لا استطيع الساعة المعلقة على الجدار تجري عقاربها بسرعة وأنا أراقبها لم يغمض لي جفن أحصيت كل الخراف والدواجن والأبقار والأشجار وأهالي القرية كلهم لكن دون جدوى ماذا افعل..

هروب النوم  1339711596551

ماتعانين منه يدعى الارق :
وهو عدم المقدرة على النوم وهذا يؤدي الى

التعب والأعياء
قله التركيز وصعوبه التفكير
الم في الرأس والعضلات
القلق وسرعه الانفعال
النعاس في النهار والذي يؤثر على الشخص في عمله او مدرسته

للأرق اشكال وألوان

اما ان يكون صعوبه البدء بالنوم ثم تخلدين الى نوم عميق
او ان يكون على شكل استيقاظ متكرر
او استيقاظ مبكر في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة الى النوم


لماذا يزورني الأرق ؟

هناك عده أسباب أهمها :
أسباب نفسيه : مثل الاكتئاب والضغوط العائليه والقلق والتوتر بسبب اقتراب الامتحانات
اسباب عضويه: مثل الشخير النوم الغير مريح و الم ما
اسباب سلوكيه وبيئيه : مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ الخمول والكسل

اطعمه تحرمك من النوم



هروب النوم  13397135481

لاتتناولي قبل النوم:
شطائر اللحوم المدخنة لانها تحتوي على نسبه مرتفعه من الأحماض الأمنينة اللتي تنبه الدماغ وتوقظه ,الشوكولا لأنها تحتوي على مادة منشطه صلصة الطماطم والبيتزا والفلفل والتوابل قد تسبب اضطربات هضميه وبالتالي صعوبه في النوم, الافراط في تناول المنبهات كالقهوة والشاي وكولا .

عادات صحيه تساعد على النوم:
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
استرخ قبل النوم ، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
حاول التخفيف من المنبهات.
تجنب التدخين.
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد على النوم بهدوء وبشكل منتظم

انتظر ردوكوم lol!


عدل سابقا من قبل miss-s في الجمعة يونيو 29, 2012 5:07 pm عدل 3 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mi$s-n
إدآرـہ دآنتيل
إدآرـہ دآنتيل
Mi$s-n


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 263
نقاط التميز : 13928
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 33

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Emptyالسبت يونيو 16, 2012 8:02 am

يعطيك العافية ع الموضووع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://dntel-l.roo7.biz
Mi$s-z
إدآرـہ دآنتيل
إدآرـہ دآنتيل
Mi$s-z


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 223
نقاط التميز : 13903
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 29

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Emptyالأحد يونيو 17, 2012 6:38 am

انا اعاني من الارق ...

وانشآالله اتبع نصائحك love
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hoory
دآنتيلہِ مشرفہِ
دآنتيلہِ مشرفہِ
Hoory


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 232
نقاط التميز : 13723
تقييم اعضاء دآنتيل لك : 20

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Emptyالأربعاء يونيو 27, 2012 6:33 pm

شكرا على النصائح ايوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هروب النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» معلومآت مفيدة عن النوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـات دآنتيل | DANTEL FORUM :: ،، | .. صحة و رشاقه.. ♥ | ،، :: عيآدآت دانتيل|«-
انتقل الى: