أريد أن أنام لكني
لا استطيع الساعة المعلقة على الجدار تجري عقاربها بسرعة وأنا أراقبها لم يغمض لي جفن
أحصيت كل الخراف والدواجن والأبقار والأشجار وأهالي القرية كلهم لكن دون جدوى
ماذا افعل...؟
ماتعانين منه يدعى الارق :
وهو عدم المقدرة على النوم وهذا يؤدي الى
التعب والأعياء
قله التركيز وصعوبه التفكير
الم في الرأس والعضلات
القلق وسرعه الانفعال
النعاس في النهار والذي يؤثر على الشخص في عمله او مدرسته
للأرق اشكال وألوان
اما ان يكون
صعوبه البدء بالنوم ثم تخلدين الى نوم عميق
او ان يكون على
شكل استيقاظ متكرر
او
استيقاظ مبكر في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة الى النوم
لماذا يزورني الأرق ؟
هناك عده أسباب
أهمها :
أسباب نفسيه : مثل الاكتئاب والضغوط العائليه والقلق والتوتر بسبب اقتراب الامتحانات
اسباب عضويه: مثل الشخير النوم الغير مريح و الم ما
اسباب سلوكيه وبيئيه : مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ الخمول والكسل
اطعمه تحرمك من النوم
لاتتناولي قبل النوم:
شطائر اللحوم المدخنة لانها تحتوي على نسبه مرتفعه من الأحماض الأمنينة اللتي تنبه الدماغ وتوقظه ,الشوكولا لأنها تحتوي على مادة منشطه صلصة الطماطم والبيتزا والفلفل والتوابل قد تسبب اضطربات هضميه وبالتالي صعوبه في النوم, الافراط في تناول المنبهات كالقهوة والشاي وكولا .
عادات صحيه تساعد على النوم:
تجنب
إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
استرخ قبل النوم ، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
حاول
التخفيف من المنبهات.
تجنب
التدخين.
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
إذهب للفراش عندما
تشعر بالنعاس فقط.
مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد على النوم بهدوء وبشكل منتظم
انتظر ردوكوم
